MITEN HUOLTAA KEHOA JA MIELTÄ

Keho ja mieli tarvitsevat aikaa rentoutumiseen ja palautumiseen. Urheilevalle hieronta on välttämätön osa liikuntasuunnitelmaa, jotta keho ehtii palautumaan harjoituskertojen välissä. Urheilu- ja klassisen hieronnan lisäksi tarjoan erilaisia rentoutus- ja palautumismenetelmiä, jotka auttavat sinua parantamaan hyvinvointiasi ja saavuttamaan tavoitteesi. 

KLASSINEN HIERONTA

Yksi suosituimmista ja perinteisimmistä tavoista hoitaa kehoa ja mieltä. Hoitomuodossa keskitytään lihashuoltoon ja tavoitellaan psykofyysistä renoutumisen tilaa. TuusFysiossa käytetyt pehmytkudosotteet ovat sivelyjä, hankausta, puristelua, painelua, taputtelua, täristelyä ja venytystä. Hieronta rentouttaa lihaksia ja lievittää lihasten jännitystiloja.

PURENTALIHASTEN HIERONTA

Purentalihasten jännitys ja kiputilat voivat johtua useista syistä, kuten stressistä, huonosta purenta-asennosta, hampaiden narskuttelusta tai puremalihasten ylirasituksesta.

Hoidossa käsitellään puremalihaksia suun ulko- ja sisäpinnoilta, kasvojen ja pään alue, kaulan ja niska-hartiaseudun aluetta sekä rintalihaksia asiakkaan tuntemuksia kuunnellen. Hoidossa käytetään klassisen hieronnan otteita sekä tarvittaessa mobilisointia. 

Purentalihaksilla on yhteys koko kehon hyvinvointiin ja purentalihashieronnalla voidaan hoitaa monia vaivoja, kuten migreeniä, niskan ja hartian kireyksiä sekä päänsärkyä.

URHEILUHIERONTA

Urheiluhieronnassa erikoistutaan urheilijan lihashuoltoon erillaisten pehmytkudos käsittelyjen avulla, ehkäisemään vammojen syntyä ja edistämään kehon palautumista.

Tuusfysiossa urheiluhieronnan tekniikoihin kuuluvat muun muassa passiiviset-, aktiiviset- ja PNF-venytykset, faskiakäsittelyt, sekä lihasten ja nivelten mobilisointi.

Valikoitujen tekniikoiden tavoitteena on liikunnallisen suorituskyvyn ylläpitäminen ja parantaminen. Tämä pitää sisällään suorituksen jälkeisen palauttavan ja suoritusta edeltävän valmistavan käsittelyn.

Urheiluhieronnassa huomioidaan urheilijan lajikohtaiset vaatimukset ja harjoituskausi. Urheiluhieronta sopii kaikille liikkujille.

Passiivinen venytys

TuusFysiossa osana urheiluhierontaa

Passiivisessa venytyksessä lihas ei tee lihastyötä. Siinä käytetään ulkopuolista voimaa, kuten kuminauhaa, seinää tai toisen henkilön apua. Aktiiviseen venyttelyyn verrattuna passiivinen tekniikka mahdollistaa syvemmän venytyksen tietylle lihasryhmälle tai lihasryhmäketjulle. Hoitotoimenpiteenä menetelmä on saavuttanut suosion urheilijoiden ja kuntoilijoiden keskuudessa.

Passiivisia venytyksiä suositellaan intensiivisen urheilusuorituksen jälkeen, nopeuttamaan lihasten palautumista ja vähentämään lihaskipua. Tekniikka on hyvä valinta silloin kun kärsit jäykistä lihaksista ja haluat parantaa liikkuvuutta.

 

LISÄTIETOJA: PubMed (Tutkimus aktiivisen, passiivisen ja PNF-venyttelyn vaikutuksista urheilusuoritukseen) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29084092/

PNF-venytys

TuusFysiossa osana urheiluhierontaa

PNF-venytystekniikassa  (Proprioceptive Neuromuskular Facilitation) yhdistyy venytys ja lihasten supistaminen. Venytys tapahtuu yleensä avustettuna. Menetelmä kuuluu edistyneempiin venytystekniikoihin tehokkuutensa ja monipuolisuutensa vuoksi. PNF-venyttelyssä lihasta aktivoidaan ja rentoutetaan syklisesti. Tällä tekniikalla voidaan parantaa merkittävästi lihasten joustavuutta ja voimaa sekä liikelaajuutta. Tutkimukset ovat osoittaneet PNF-venyttelyn tehokkaammaksi perinteisiin venytysmenetelmiin verrattuna.

 

LISÄTIETOJA: PubMed (Tutkimus aktiivisen, passiivisen ja PNF-venyttelyn vaikutuksista urheilusuoritukseen) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29084092/

Faskiakäsittely

TuusFysiossa osana urheiluhierontaa

Faskiakäsittely on tehokas hoitomuoto, jossa käsittely kohdistuu lihaksia ympäröivien sidekudosten elastisuuden lisäämiseen. Taustalla on voinut olla esimerkiksi vähäisestä liikkeestä, vammoista tai stressistä johtuvia faskiakireyksiä, jotka aiheuttavat liikerajoituksia tai kipua.

Hoidon tavoitteena on poistaa kipua, parantaa liikkuvuutta ja poistaa sidekudoskiinnikkeitä manuaalisin tekniikoin, kuten liu'utuksin, pistekäsittelyllä tai apuvälinein.

Kehossa on erilaisia faskialinjoja. Oire voi toisinaan tuntua eri kohdassa, kuin missä kivun aiheuttaja sijaitsee. Tämän vuoksi kehon kokonaisvaltainen tutkiminen ja tilannekartoitus kuuluvat osaksi käsittelyä. Kun kivun aiheuttaja saadaan selville  hoito on mahdollisimman tehokas.

Mobilisointi

TuusFysiossa osana urheiluhierontaa

Lihasten ja nivelten mobilisointi on manuaalisessa terapiassa käytettävä hoitomuoto, jonka tavoitteena on parantaa liikuntaelinten toimintahäiriö. Ennen mobilisointia terapeutti testaa nivelen liikellaajuudet ja oirekuva.

Mobilisointia käytetään nivelten jäykkyyden ja traumojen sekä lihastasapainohäiriöiden hoitoon oirekuvaan sopivalla tavalla. Menetelmä vähentää kipua ja palauttaa tuki- ja liikuntaelimistön normaali toiminnan.

Tekniikkaa voidaan käyttää myös ennaltaehkäisemään kudosten kiinnikkeiden ja jäykkyyden syntyä, sekä edelleen parantamaan nivelten mekaniikkaa. 

Mobilisoinnissa niveltä liikutetaan fysiologisen liikeradan rajoissa hitaasti ja rytmisesti tai vennytetään. Se eroaa manipulaatiosta ollen rauhallisempi eikä sisällä nopeaa "napsautusta". 

Kinesioteippaus

Kinesioteippaus on monikäyttöinen hoitomuoto osana kokonaisvaltaista hoitoa. Teipin mekanismi perustuu ihon reseptoreihin minkä kautta voidaan vaikuttaa esimerkiksi lihaskalvoihin (faskiaan) ja lihaksiin. 

Kinesioteippi nostaa ihoa kevyesti, mikä vähentää ihonalaiskudoksen painetta ja stimuloi tuntoaistia, parantaa lymfannestekierota ja verenkiertoa. Menetelmä vähentää kipua, tukee lihastoimintaa, korjaa asentoja ja edistää paranemista ilman, että se rajoittaa liikelaajuutta.

Kinesioteippaus tuo helpotusta muun muossa:

  1. kiputiloihin

  2. virheasentoihin

  3. turvotukseen

  4. virheellisen liikkeen korjaamiseen

 

Urheiluteippaus

Urheiluteippaus on urheilusuorituksissa tai vastaavissa tilanteissa käytettävä keino, joissa tarvitaan hetkellistä tukea. Urheiluteippiä pidetään iholla yleensä vain muutamia tunteja, kun taas kinesioteippiä käytetään useita päiviä tai jopa viikkoja. Esim. joukkuepelaajalta voidaan urheiluteipata nilkka, polvi tai olkapää ennen peliä, jotta nilkka kestäisi paremmin nopeatempoiset käännökset ja pelin loputtua teippi otetaan pois.

Urheiluteippausta voidaan käyttää myös pidempään vammojen ja sairauksien hoitoon, mukaan lukien nyrjähdykset ja venähdykset, jännetulehdus ja bursiitti.

Urheiluteippaus voidaan käyttää myös osana kuntoutusta.Tällöin nivelen tukemisen lisäksi voidaan parantaa muun muassa lihasepätasapainoa ja puutteellista neuraalista (hermostollista) kontrollia. Vammoja teipatessa nivelen liikkuvuus pyritään säilyttämään kivuttomana, jolloin kivulias liikesuunta stabiloidaan (vakautetaan) ja kivuttomat säilytetään ennallaan.